La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire exactement si vous avez mal au cou? Dans ce cas, les exercices viennent à la rescousse de l'ostéochondrose de la colonne cervicale.
Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.
Le cou est en fait très vulnérable et nécessite une manipulation prudente. Les vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, ainsi que les nerfs, par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.
Notre cou est en tension la majeure partie de la journée, car ses muscles ont besoin de soutenir en permanence la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures maladroites et irrégulières que nous avons tendance à adopter, l'immobilité prolongée. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et obstruant l'approvisionnement en sang.
Les premiers problèmes avec la colonne cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème principal est résolu avec un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard.
Souvent, les gens ne font pas attention à ces symptômes, nous parlons donc du traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.
D'où l'importance de charger le cou d'ostéochondrose.
Comment la physiothérapie peut vous sauver de la douleur
Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend une série de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.
La gymnastique du cou avec ostéochondrose est un must. Sans elle, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. En fait, sans corset musclé solide, la colonne vertébrale continuera à subir la pression verticale de la gravité.
La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la Terre. Imaginez maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge ne la presse pas strictement verticalement. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes penchés, assis à table, immergés dans différents rôles.
Le cou est courbé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, si moyenne. En raison de la gravité de la tête, il y a un léger déplacement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Les cartilages intervertébraux subissent une charge inhabituelle pour eux, au fil du temps ils s'effacent et se déforment.
Normalement, même cette position est compensée par des muscles forts du cou, mais de quels muscles forts pouvons-nous parler lorsqu'une personne bouge à peine? C'est ça le problème.
Si nous approfondissons ce sujet, alors la nutrition, plus précisément, le manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux se renouvelle déjà lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien pour se renouveler.
Ainsi, la principale cause de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent rendre ce processus difficile. Cela signifie que la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion : si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.
La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. C'est une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l'avenir.
Ainsi, le problème peut être résolu en agissant de manière globale sur toutes les raisons de son apparition :
- Renforcez les muscles de votre cou avec des exercices du cou pour l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous.
- Évitez les postures incorrectes et la position assise sans bouger pendant longtemps au même endroit.
- Prenez des suppléments spéciaux pour les articulations ou développez un régime complet pour vous-même.
Il vaut mieux tout faire en même temps.
En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucune quantité d'exercice n'aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement trop longtemps.
Et une autre option, la mobilité limitée de la tête. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et le faire pour le cou avec une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.
A propos du mal de mer
L'amincissement des disques intervertébraux dans la colonne cervicale conduit au fait que les terminaisons nerveuses peuvent être pincées. En plus des nerfs, les vaisseaux sanguins souffrent également. Cela conduit à un manque d'apport d'oxygène au cerveau et se manifeste sous la forme de vertiges. Il existe d'autres symptômes : maux de tête.
Il existe également des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que pour l'ostéochondrose. Sa signification est d'étirer les muscles tendus, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins de la pince.
De manière générale, tout exercice physique pour l'ostéochondrose (sans charges) améliore la circulation sanguine dans tout le corps, notamment un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.
Les exercices de résistance ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne vous sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.
Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices avec poids doivent généralement être effectués avec le plus grand soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.
Combien de temps dois-je faire une thérapie par l'exercice?
La paresse humaine n'a pas de frontières. Nous arrêtons souvent d'étudier dès que le problème disparaît. Une personne fait du fitness tout en perdant du poids. Dès que vous avez atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec la maladie, cette approche est non seulement inefficace, elle est également lourde de récurrence de la maladie.
Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, vous devez périodiquement prendre soin de votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas longtemps. Le processus est très agréable : la sensation de chaleur et de détente dans les muscles ne vous fera pas attendre.
Vous pouvez également acheter une minerve et la porter pendant les périodes aiguës. Mais voici quelques subtilités. Une fois habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset soutient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. En conséquence, les muscles finissent par perdre leur tonus.
L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles perdent de leur tonus, vous risquez d'avoir des maux de tête et des difficultés à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle très important dans le maintien du confort.
Alors décidez : faire des exercices pour l'ostéochondrose ou pas.
Complexe de gymnastique du cou
Il est préférable de ne faire aucun exercice avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Votre médecin doit d'abord traiter les symptômes aigus. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples : mouvements de la tête plus tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement : à la maison, au travail, sur la route.
Voici un ensemble approximatif d'exercices (convenons que la position de départ est de s'asseoir droit, les mains sur les genoux) :
- Dans la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante : tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus sans saccades, maintenez cette tension pendant 5 secondes. En général, tout exercice pour la colonne vertébrale doit commencer par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ceux-ci incluent le développement de votre flexibilité et de votre force. Faites 5 tours dans chaque direction.
- Maintenant, penchez la tête sur le côté pour que votre oreille soit près de votre épaule. Pas besoin de lever l'épaule ! De la même manière que dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour amener votre oreille à votre épaule. Si ça fait mal, faites les mouvements avec une amplitude indolore ! Faites 5 courbes à droite et à gauche.
- Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque sens. Lentement! Vous pouvez soutenir votre tête avec vos mains. C'est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
- L'échauffement est terminé et maintenant les exercices de musculation : placez votre main droite sur votre tempe droite. Essayez d'incliner votre tête vers la droite et évitez ce mouvement avec votre main. Faites un effort pour le rendre lourd, mais votre tête va dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
- Saisissez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et, grâce à la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois en arrière, puis 5 fois reculez votre tête dans un plan horizontal. Il sera lancé 10 fois au total.
- Maintenant, posez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (amenez votre menton vers votre poitrine). Faites-le 10 fois, puis déplacez votre tête horizontalement vers l'avant grâce à une résistance (comme les pigeons en marchant).
- Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en levant et en abaissant vos épaules. Élevé - retardé de 2-3 secondes (traction), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
- Tirez votre cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice du cou pour l'ostéochondrose.
Quels autres exercices pouvez-vous faire? Par exemple, en raison de la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi sur les tendons. Cela rendra votre cou plus flexible.
Exercices de flexibilité supplémentaires
Cet exercice doit être effectué non seulement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, au début de 30 à 40 ans. A cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse prend un élan particulièrement rapide, si vous ne participez pas à votre forme physique.
- Étirez le menton vers la poitrine, soutenez la tête avec vos mains.
- Utilisez vos mains pour incliner votre tête sur le côté afin que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.
C'est suffisant. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose cervicale - travaillez avec la douleur.
Éléments de massage
Lorsque vous avez mal à la tête ou que votre cou est raide, vous pouvez broyer et pétrir les muscles.
Rappeler:
- Le muscle qui soutient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle de l'arrière de votre tête et vers le bas, en appliquant une pression modérée (pour que cela ne fasse pas mal, mais c'est agréable). Déplacez ce muscle jusqu'au niveau de l'épaule.
- Maintenant, nous sentons les trapèzes avec nos mains et nous les aimons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule depuis le dos. Après des manipulations aussi simples, il semble que vous renaissiez.
Entre autres, assurez-vous que votre cou n'éclate pas. Après le massage, il se réchauffe et est plus vulnérable au froid que jamais.
Et enfin, nous vous rappelons que bien que l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices thérapeutiques.
Pour résumer: si vous effectuez les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera nettement, la pince, les symptômes douloureux disparaîtront, la maladie cessera de progresser. Par conséquent, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.
Mais rappelez-vous que les exercices du cou pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.